La testosterona y el hombre
¿Alguna vez te has preguntado como elevar tu testosterona?
Unos niveles hormonales óptimos resultan indispensables tanto para la masculinidad como para la plenitud y bienestar de cualquier persona en general, por ello es importante tenerlos en cuenta y cuidarlos al máximo, ya que los niveles hormonales podrían marcar una enorme diferencia tanto en nuestras actitudes, paradigmas, estado anímico e incluso en cosas tan profundas como la manera de ver e interpretar la vida misma.
En particular, la testosterona es una hormona que cumple un papel
fundamental en el desarrollo de la vida del hombre.
Recientemente se ha llegado a mencionar que esta hormona es la principal responsable de “hacernos hombres”, es gracias a las altas cantidades presentes en el cuerpo de los hombres de esta hormona que se lograron desarrollar rasgos fisiológicos masculinos tal como una mandíbula más pronunciada y marcada, una mayor musculatura, una voz más profunda, grave y gruesa, a su vez poseer altos niveles de esta hormona también muestra un impacto positivo en el
comportamiento y actitud de la persona, ya que esta impulsa a tener una mayor tendencia a la toma de cualquier tipo de riesgos, mayor coraje, mayor valentía, mayor virilidad, mayor atrevimiento, etc.
Los niveles altos que poseemos de la misma son lo que nos diferencia de las
mujeres (ya que nosotros poseemos alrededor de 20-40 veces más
testosterona que la mujer promedio)
Tanto fisiológicamente como en el comportamiento, por ello poseer unos niveles elevados de esta hormona a su vez es de gran importancia para un desarrollo de la masculinidad.
Por el contrario, se ha observado como hombres que poseen unos niveles bajos de testosterona muestran una pérdida del deseo sexual, mayor miedo a realizar ciertos actos, mayor índices de grasa corporal, incertidumbre, duda, menor asertividad, y además se manifiesta en problemas emocionales (tales como depresión, malestar, ansiedad) y en diversas ocasiones en problemas para reconciliar el sueño asi como la calidad del mismo.
Estudios recientes nos han arrojado resultados de que el estilo de vida que
hemos estado llevando no va por buen camino respecto al impacto que causa en nuestros niveles de testosterona, ya que según estos estudios
actualmente poseemos en promedio un tercio menos de testosterona que la que poseían dos generaciones anteriores a la nuestra.
Por esto y más, resulta sumamente importante el cuidado y la conservación, así como elevación de niveles de esta hormona principalmente masculina (las mujeres también la poseen pero en mucho menor grado) mediante métodos naturales, ya que los métodos farmacéuticos tales como la terapia de reemplazo hormonal, o el uso de sustancias químicas puede que sean una
solución a tu problema, sin embargo resultan ser demasiado costosas tanto monetariamente hablando, y tambien en el impacto negativo que podrían tener en cuestiones de salud.
Además de que este tipo de atajos pueden representar un cambio superficial, pero no representaran un cambio intrínseco.
Este tipo de intervenciones químicas, me gusta asemejarlas con las personas
que para perder grasa prefieren intervención quirúrgica en lugar de ejercitarse, si, puede que logren el mismo resultado pero este resultado no les durara mucho tiempo, ya que han alterado el proceso del mismo, y por ende es mas probable que estas personas continuen con los mismos hábitos, los cuales los llevaron a la situación en la que se encontraban y que, de no modificarlos, pronto los volverán a llevar a la misma situación a pesar del tratamiento al que se sometieron, además no hace falta mucha inteligencia que para darse cuenta que en la vida y en la consecución de logros no existen los atajos, y que el tomar este tipo de atajos a largo plazo la mayoría de veces trae consigo cosas que nos perjudican mas de lo que nos ayudan, por ello considero que es mas
útil, eficaz, y saludable un cambio intrínseco de habitos, los cuales son los siguientes:
Alimentación-
Lo principal a tomar en cuenta en cuanto al cuidado de esta hormona se refiere, es la alimentación, procurare basar su alimentación en alimentos 100% naturales alejándose lo más que pueda o de ser posible eliminándolos completamente de tu dieta los alimentos procesados o ultra procesados, este simple cambio en su vida no únicamente le otorgará una optimización en sus niveles de testosterona, sino que
a su vez le proporcionara una mejor salud tanto a corto como largo plazo.
En especial, aconsejo un mayor consumo de grasas saludables, las cuales podemos encontrar en alimentos tales como el salmón, el aguacate, lasalmendras, aceite de coco, aceite de oliva extra virgen, frutos secos, nueces.
También sugiero aumente su consumo de huevos (si es posible orgánicos y de libre pastoreo) ya que estos poseen colesterol, el cual, cuando la persona se encuentra realizando ejercicio y con una buena salud es necesario para convertirse posteriormente en testosterona.
Además, en caso de que cuente con los medios necesarios para obtener comida de alta calidad, sin pesticidas, sin alteraciones químicas, de animales alimentados a base de pasto y de libre pastoreo, mejor aun para su dieta.
En pocas palabras que tu dieta sea lo mas apegada posible a la naturaleza
misma
Un ejercicio que te propongo para la selección de alimentos es que cuando vayas a adquirir tus alimentos te preguntes “¿Qué cosas de esta tienda podría encontrar en una isla?” y selecciones los alimentos basándote en esta pregunta.
Además elige alimentos que hayan sufrido las menores alteraciones que sea posible, esto impactara positivamente tu salud, tus niveles hormonales y tu bienestar en general.
Disminuye tu índice de grasa corporal –
Se ha demostrado en una amplia cantidad de estudios el hecho de que entre menor es el porcentaje de grasa corporal (un rango saludable mayor a 8-9%, ya que bajar más de esto podría resultar contraproducente) menor es la producción de estrógenos y mayor la producción de testosterona en el cuerpo.
Por ello te recomiendo comenzar a disminuir tu grasa corporal concentrándote principalmente en los ejercicios
de fuerza
Y que los ejercicios cardiovasculares no los elimines por completo pero que si sean limitados a no mas de 30 minutos, ya que de sobre pasar este tiempo podrían causar demasiado estrés para el cuerpo, y esto podría resultar contraproducente mas que beneficioso.
Disminuir la grasa corporal es sencillo, únicamente céntrate en lo básico, no hace falta ningun tipo de quemador de grasa, ningun tipo de aparato ostentoso, ningún tipo de gel reductor (que por cierto todo esto también es obra del marketing), lo único que necesitas es centrarte en ejercicio de fuerza, incluir un poco de cardio en tus sesiones de ejercicio y una dieta hipocalórica (con menos calorías de las que tu cuerpo necesita).
Si te interés saber mas respecto al tema de fitness te invito a leer una guía
gratuita que realice en la cual hablamos sobre los aspectos básicos del fitness
y la alimentación, la cual la puedes obtener sin ningún costo en el área de «Mis Libros» (DA CLICK AQUI PARA IR DIRECTAMENTE A LA SECCION).
Mejorar tu Calidad de Sueño –
El siguiente paso que podría dar seria buscar a toda costa mejorar su calidad y cantidad de sueño.
Un buen sueño resulta sumamente importante para la salud en general
Es en el sueño donde se genera la reparación completa del cuerpo, en donde los niveles hormonales se establecen, en donde la memoria “barre” lo innecesario y “almacena” lo
importante, el sueño yo lo considero como una limpieza completa para el cuerpo.
Unos pequeños tips que puedo darte para afectar positivamente tu sueño son:
- Adquiere unos tapones para los oidos y un antifaz para los ojos
- Duerme en un lugar COMPLETAMENTE obscuro donde no entre ni la mas minima luz.
- Deja cualquier tipo de pantalla 2 horas antes de ir a la cama.
- A lo largo del dia ejercitate y trata de estar en movimiento constante.
- Durante el dia exponte al contacto con la luz solar.
- Al dormir regula la temperatura del cuarto a 18-20° Centigrados.
Con estos breves consejos bastara para que logres mejorar muchísimo tu calidad de sueño, sin embargo si estos tips no te resultan suficientes puedes investigar aun mas, en internet hay cientos de videos que te ayudaran en esta área tan importante de tu vida como es el sueño.
Eliminacion de Alcohol/Drogas –
Eliminar el alcohol de tu vida es algo difícil, lo se, en mi caso perdí demasiados amigos cuando saque de mi vida esta sustancia nociva pero nadie dijo que esto sería fácil, pero:
Todo lo bueno en la vida requiere un cierto sacrificio, un precio a pagar,
Y es aquí donde tendrás que analizar que vale más la pena para ti, que valoras mas en esta vida y que priorizas mas, en mi caso mi salud era la prioridad y tuve que deshacerme de esta sustancia y otras drogas como marihuana y tabaco.
Se ha detectado que el consumo de cigarro, alcohol, drogas mas fuertes, e incluso marihuana traen consigo una disminución en la testosterona, y no únicamente eso, sino que llegan a impactar negativamente nuestro campo de energía, y algunas funciones en áreas cerebrales, además de afectar profundamente el funcionamiento de neurotransmisores tales como la dopamina y serotonina, por ello es mejor cortar por lo sano esta clase de sustancias en caso de que tu objetivo sea forjar tu masculinidad y llevar una vida sana, e integra.
No Fap –
No se posee evidencia directa acerca de la masturbación y eyaculación bajen tus niveles de testosterona, no existe alguna evidencia científica al respecto, sin embargo personalmente el no fap me ha traido muchísimos beneficios y ninguna contra, además existen miles de testimonios en foros de gente que literalmente el eliminar el porno, la masturbación y la eyaculación de su vida les ha proporcionado múltiples beneficios en todas las áreas y les ha brindado una mayor plenitud y bienestar a sus vidas.
Principalmente tomando en cuenta que toda la energía es sexual.
Y tu al aprovechar esta energía en la elaboración de cosas productivas o utilizando esa energía para mejorar tu vida misma puede representar un cambio sumamente importante tanto para tu testosterona como para tu vida en general.
Además de que un hombre masculino muestra un enorme autocontrol, y si eres capaz de dominar y controlar tus impulsos sexuales creeme que te sentirás de dominar y estar bajo control sobre cualquier problema que surja en tu vida.
En mi caso, además del no fap la retención seminal me ha sido de gran ayuda, cuando llevo varias semanas o incluso meses sin eyacular noto que mis niveles de energía son mas altos, mi fuerza es mayor y mi agudeza en todos mis sentidos se elevan, es como si tuvieras una especie de super poderes.
No exagero, te invito a aplicarlo en tu vida un tiempo para que tu mismo lo experimentes y veas si estos beneficios también te suceden a ti.
Exposición Solar
La exposición solar con la menor cantidad de prenda posible, o de ser posible completamente desnudo) ayuda ampliamente a los niveles hormonales, especialmente en la generación de vitamina D, la cual ya se ha considerado no solamente como vitamina sino también como hormona, y poseer unos niveles adecuados de vitamina D puede impactar positivamente en tu salud.
Unos tips pequeños que te puedo dar al respecto, es que como ya lo mencione antes entre menor sea la cantidad de prendas que tengas mayor es la producción de vitamina D, además se recomienda que la toma de sol sea entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde, otra recomendación que dan los doctores es que cuando tomes sol, si tu sombra es mas pequeña que tu persona significa que es cuando mas efectiva es la absorción de esta vitamina, ya que la posición del sol se encuentra mas vertical a ti, con 10-20 minutos de exposición solar al dia basta para tener unos buenos niveles de vitamina D en tu cuerpo.
En caso de que realmente te sea imposible la exposición al sol podrías
suplementarte con vitamina D3, en caso de que sea así te recomiendo asistir
a un medico a consultar la dosis.
Evitar contacto con plásticos y químicos.
Se ha demostrado que cualquier tipo de plástico e incluso cualquier detergente, cosmético, desodorante, en la ropa, o cualquier artículo que contenga químicos perjudican de manera directa nuestro perfil hormonal, e incluso se ha detectado que las botellas en las que se almacena el agua que venden en cualquier establecimiento poseen gran cantidad de químicos y el contacto del agua con el plástico podría dañar de igual manera nuestro perfil hormonal.
En la actualidad es imposible aislarse completamente del contacto de plásticos y químicos, ya que abundan en todas partes, pero lo que si se puede hacer es evitar al máximo el contacto con los mismos.
Algo que recomiendo hacer es realizar una inversión en adquirir ya sea tus desodorantes, tu pasta dental, los jabones, shampoos, artículos de higiene personal, etc.
Que sean hechos a base de materiales naturales, o que contengan la menor cantidad posible de químicos.
A su vez te recomiendo adquirir tu propio filtro de agua, y almacenar tu agua en botellas ya sea de vidrio o adquirir botellas BPA Free, las cuales puedes encontrar en amazon.
Además en caso de que tengas que almacenar tus alimentos, que lo hagas en recipientes que no sean de plástico, que en su lugar sean de porcelana, metal, barro o cualquier otro tipo de material.
Estos son los principales hábitos que podría proporcionarte con el objetivo de mantener y aumentar tus niveles de testosterona, sin embargo te invito a realizar una investigación profunda respecto a este tema, puedes encontrar muchísimos hábitos más que te puedan beneficiar tanto con este objetivo como con el objetivo de optimizar y potenciar tu salud en general.
Hidratacion –
La hidratación es uno de los elementos mas importantes y que mas se deben de cuidar y vigilar cuando se refiere a los temas hormonales y que noto que la mayoría que toca estos temas lo deja para después.
La correcta hidratación debe ser uno de los básicos para el bienestar de cualquier persona, ya que como lo hemos visto gran parte de nuestra fisiología humana esta basada en un elemento tan importante como lo es el agua.
Por ello te recomiendo prestarle mucha atención a tu hidratación, tomar de 2-3 litros por dia, de hecho la hidratación es algo tan importante que es la primera cosa que realizo al iniciar mi día.
Tomo un litro de agua con una pizca de sal del Himalaya (ya que esto proporciona a tu cuerpo minerales que son escenciales) y extracto de jugo de limón (medio limón para ser exacto).
Te recomiendo evitar al máximo las sodas, por mas que sean 0 azucar poseen edulcorantes que a largo plazo pueden resultar dañinos para tu salud, por ello te recomiendo basar tu hidratación únicamente en agua, la cual se encuentre purificada.
Tener Más Relaciones Sexuales –
Otro de los reportes recientes que ha arrojado la ciencia, es el hecho de que tener relaciones sexuales aumenta ligeramente tus niveles de testosterona, sin importar si se utiliza preservativo
o no (aunque esta de mas decirte que te recomiendo utilizar preservativo si o si), ya que cuando tienes relaciones sexuales tu cuerpo interpreta que vas a reproducirte y por ello naturalmente aumenta tus niveles de testosterona para que la reproducción tenga lugar.
Esto no significa que te acuestes con cualquiera únicamente para elevar tus niveles de testosterona, sin embargo considero que si es importante que por lo menos tengas en cuenta este dato.